职业：程序员
作息：大概每天 1:00am 睡觉 8.30am 起床，按道理来说也有 7 个多小时睡眠
运动：大概 1-2 周打篮球一次
但是感觉每天还是睡不足，早晨醒来脑袋还是很晕，会不会是短视频刷多了导致脑雾？
咨询一下大家如何调节，还是说真的年龄大了代谢变慢了
作息：大概每天 1:00am 睡觉 8.30am 起床，按道理来说也有 7 个多小时睡眠
运动：大概 1-2 周打篮球一次
但是感觉每天还是睡不足，早晨醒来脑袋还是很晕，会不会是短视频刷多了导致脑雾？
咨询一下大家如何调节，还是说真的年龄大了代谢变慢了
第 1 条附言 · 9 天前
感谢大家的热情回复！
各位的评论我都有仔细看，感觉都很有道理！
这边总结一下主要有以下几类观点：
1. 可以早起！但不能晚睡（占比最高）
- 觉得我 1:00am 睡觉太晚了，建议 10:00-11:00pm 进行睡觉。宁愿早起都不要晚睡
2. 养生补剂类
- 吃对应的保健品，补充钙、叶酸、维生素等
3. 医学体检排查类
- 去医院检查一下身体是否有无异常指标、例如血脂等
4. 饮食与代谢管理类
- 建议低碳低糖饮食
5. 工作强度类
- 工作强度太高导致大脑疲劳
6. 运动强度低
- 2 周一次运动相较而言频率较低，多多运动
7. 禁欲类/过渡纵欲类
各位的评论我都有仔细看，感觉都很有道理！
这边总结一下主要有以下几类观点：
1. 可以早起！但不能晚睡（占比最高）
- 觉得我 1:00am 睡觉太晚了，建议 10:00-11:00pm 进行睡觉。宁愿早起都不要晚睡
2. 养生补剂类
- 吃对应的保健品，补充钙、叶酸、维生素等
3. 医学体检排查类
- 去医院检查一下身体是否有无异常指标、例如血脂等
4. 饮食与代谢管理类
- 建议低碳低糖饮食
5. 工作强度类
- 工作强度太高导致大脑疲劳
6. 运动强度低
- 2 周一次运动相较而言频率较低，多多运动
7. 禁欲类/过渡纵欲类
103 条回复 • 2026-03-04 11:05:32 +08:00
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Bigstupidcat 10 天前
睡太晚了，把睡眠时间慢慢调整到十点半左右，早上早点起来都可以。
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JoeJoeJoe PRO 你试试晚上十点睡觉 早晨 6 点或者 7 点醒, 睡醒温水洗把脸, 应该能好不少.
睡前玩手机玩到困的不行才睡, 跟有计划的早睡差距还是很大的. |
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Lyet813 10 天前 via Android
睡太晚，慢慢调入睡时间到十点左右，早上起来空腹做点运动
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qiyue0726 10 天前
我也差不多，感觉还是要早睡，但好难
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purringpal 10 天前
睡眠最重要的是时长和规律，跟几点睡关系不大，精力不足说明睡少了。
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sam7ikoma 10 天前
工作强度大吗，如果工作强度太大，也有关系。一是早睡，调节一下看看；如果不管用，那就请假远离工作一段时间看看，重点是找到变量和根因。找到之后，对症下药
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roadna 10 天前
和你一样，我感觉确实是和年龄有关。睡觉提前到 12 点，且 11 点以后不适合进行打游戏、上网学习这种刺激大脑的活动。也可以尝试看书看漫画来替代刷社媒和短视频
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lifei6671 10 天前  1
睡的太晚了，而且你的有效睡眠可能不够。你才 28 岁，不应该精力不足。建议你先排查睡眠中是否存在呼吸暂停的情况。
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laboum92 10 天前
我 34 的老登一个,之前精力不足,现在起码两天打一次网球或者羽毛球,每次半小时起,脑雾和精力好很多,睡眠也好一些了
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bug403 10 天前
网球打够 300h ，减重 10kg
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jincong 10 天前
查查血脂高不高
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rudolphbrowne8 10 天前
每天六点半自然起，清醒洗漱吃点东西七点下楼跑步半小时，然后洗澡去上班，到晚上十一点自然困了睡觉，一天精神头都不错，一个小小习惯的改变就可以改变一天的作息。
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gazi 10 天前
每日补充辅酶 Q10 ，也可以酌情添加甘氨酸镁，作用可咨询 GPT 。
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yalin 10 天前
子午觉了解一下
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ZeawinL 10 天前
睡太少, 谷爱玲都睡 10h
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yuzhiboprogram 10 天前
是不是内脏脂肪偏多。 注意胰岛素抵抗。 我只是阐述我的个人情况。 解决了上面的问题，精力好不少
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orrinex 10 天前
多睡觉多休息
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yedkk 10 天前
很多原因都有可能啊，比如你有没有睡眠呼吸暂停，或者是不是缺微量元素，或者说甲状腺异常。
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LabJo 10 天前
自从偶尔补锌以后，睡醒再也没有出现过脑雾或者头痛的情况
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Donne 10 天前
我今年 33 了，一直 2 点睡，8 点半起好多年了。现在就是必须得有个午休，不然顶不住
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RunTu 10 天前
买个 CO2 传感器看看是不是卧室屋里通风不好
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jydeng 10 天前
运动量不够
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hatch 10 天前 via iPhone
睡眠时间要从真正入睡到醒算，你这大概不到 7 小时
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lllllliu 10 天前
去查一下钙，甲状腺还有叶酸，之前也是很不舒服，查了叶酸比较高，胆固醇比较高，缺钙严重，后面吃药补回来了之后就舒服很多了，睡眠也好。
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Croow 10 天前
睡得太晚了，23 点左右就该睡了，我现在 29 ，作息基本上都是 23 点左右睡，8 点起，平时还会买点中药调理，比如黄精泡水喝，其他的药丸子。周一到周五饮食上尽量清淡点，每周会吃一次烤肉或者其他的油腻的，偶尔运动下。从去年 10 月调理到现在。现在上班每天清醒的不得了，感觉状态回到了高中的时候，每天脑子都很活跃
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ggabc 10 天前 via Android
你都感觉到睡眠不足了，还不如试试？
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imesrdfi8dzs 10 天前
补点维生素 b,不会让你精力充沛,但是会没那么累
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yangchaomin 10 天前
@Croow 都有什么大丸子啊，我每天睡得也很早还是不行，随时都是想睡觉 感觉我得挣扎一下了。网上买的黄精靠谱不？
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triptipstop 10 天前
调节个球 赶紧去做体检
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MozzieW 10 天前
每天 1:00am 睡觉 8.30am 起床，这个应该是上床、起床的时间，睡眠时间要从睡着开始算，从醒来到时间算，实际每天的睡眠时间估计不到 6.5 个小时。
另外，建议 B 站找个颈椎锻炼到视频做一下，如果做完脑子舒服一点，可能是颈椎问题 |
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7gugu 10 天前
把睡觉时间往前调，然后早点起会明显好很多。昨天生病了，12 点就上床睡觉了，今天早起了一点，工作的精气神完全不一样了。
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Croow 10 天前
@yangchaomin 网购基本不靠谱，特别是那些道教的道观卖的，九蒸九嗮的黄精 500g 差不多在 500 块左右，网购的话，制作工艺没得保证。最好去线下中药馆把把脉，看看舌苔，让他给你开药调理身体
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zictos 10 天前
要少吃一点，吃得越多越容易犯困。比如 16+8 轻断食，还有每餐不要吃太饱。
还有就是冥想，目的是让大脑静下来。因为没有特意这样去做的话，很多时候大脑并不会真正静下来，甚至睡觉都可能没用。关注呼吸，不要想太多，同时感受身体不舒服的地方，让这些地方的肌肉松下来，感受环境的安静，感觉自己能听到平时听不到的很细小的周围的环境声音，这样往往就能静下来了。 |
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micolore 10 天前
34 ，也是一周两次篮球(周五、周六），12 点左右睡，8 点多起，没有你这个症状。
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Clannad0708 10 天前 1
睡太晚，我有一次 10 点睡觉第二天醒来爽的一，没这么爽过
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leegradyllljjjj 10 天前 via iPhone
少起飞，啥问题都没了
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Digitalgk 10 天前
断碳或者低碳试试保证你精神的晚上睡不着
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cabing 10 天前
同感。最近都是 12 点睡觉，八点起床。但是感觉精力不够，偶尔需要赶车的时候 10 点睡觉。早上 6 点起，但是还是精力满满。。需要调整生物钟
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chenyu0532 10 天前
你可以试试 11 点睡觉 6 点起，虽然都是 7 小时，但效果绝对不一样
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cyx2023 10 天前
睡的太晚了，十一点半睡，会好很多
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idragonet 10 天前
1 点睡觉太迟了，我 23 点都有觉得迟。
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ttsh 10 天前
@purringpal 不是睡少了，是太晚了
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CaptainD 10 天前
你不要听评论区这些要求你早睡早起的人胡扯，只要你的睡眠时间是稳定，晚睡没有任何问题，精力不足是综合性的问题
1. 首先检查饮食：是不是高脂高碳水，有没有吃太多不健康的东西，甜品尤其奶油类、高糖饮料、血类、过多动物脂肪、乱七八糟零食 2. 其次检查运动，每周打球什么强度，过程中有没有不适感，另外有没有可以量化的指标：自重引体、1min 内做 10 个标准俯卧撑、能否 30min 内游泳至少 500m 等 3. 有无明显压力 4. 有无疾病 5. 明显体态问题 6. 环境问题：噪音、异味等 可能有多个原因，一一排除改善 |
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vigos 10 天前
1-2 点睡 7 点要起床伺候娃上学的，36 ，感觉精力还行。楼主是不是睡觉打呼？可以用手表监测下睡眠。打呼的话大脑缺氧，睡眠质量差。
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48
prosgtsr 10 天前
过年时期我感觉明天都很有精神
一来上班，我就不行了，没精神了 |
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zsqduke 10 天前 via iPhone
那我是不是没救了，昨天整整睡了 12 小时，起来吃完午饭还得午睡
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fareware 10 天前
做个体检，如果身体一切正常，那就早点睡。
精神状态主要是天生的，像智力一样。 有些人就是精神头好就是聪明，无法改变，只能说“勤能补拙” --- 多睡早睡 |
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peteretep 10 天前
你这个作息干下去，再多打几次篮球，就会变成一个强壮的尸体了。
睡太少了！ 要 11 点睡到 7 点是底线 |
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akakidz 10 天前
身体抗拒但有效，冷水澡 + 冰美式 + 少穿一件衣服
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v1 10 天前
找个对象多多双修，老祖宗的滋阴补阳理论是真实有效的
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beidounanxizi 10 天前
血糖血脂血压 去内分泌 看看
打呼噜么 睡眠暂停 呼吸暂停综合征 = 去耳鼻喉科检查下 |
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cutecore 10 天前
睡觉没啥用 我 10 点多睡觉 不是不累
不能说有精神 1 是得打鸡血 2 是减少没必要的看手机 |
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patrickpu 10 天前
长时间 7 个小时肯定不够，精神面貌都会不好
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dustookk 10 天前
@imesrdfi8dzs #27 维生素 B 日常饮食到处都是 不需要特别补充。 维生素 D 倒是得在秋冬天特别补充一些。
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cnobody233 10 天前
我也基本这个作息，但是早起时间比你早半个钟，基本没运动，每天感觉也是睡不够。
要靠咖啡续命，有时候一天两杯，感觉可能还是睡觉晚了。但是基本不可能早睡，下班回到家都 9 点左右了。 |
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wqhui 9 天前
对我来说熬夜就不行，晚上 1-2 点睡，第二天 9 点左右起来，时长是够的，但整个人还是会很疲惫，也可能是因为我只有周末才会晚睡没适应
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gggyyybbb 9 天前
可能是血脂高了
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wenrouxiaozhu 9 天前
@LabJo #19 得查一下微量元素吧😲 不能乱吃
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firelynx 9 天前
多睡觉，少运动，不是每个人都适合运动的。
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jackenliu 9 天前 via iPhone
别碰女人
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SWALLOWW 9 天前
32 了，昨天熬夜到 5 点半，睡到七点，正常上班，中午没睡觉，现在感觉没啥事
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xx6412223 9 天前 3
你才 28 啊，正是工作 996 ，每晚一炮，周末打篮球，毫无顾忌的大吃大喝的好时光
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gesse 9 天前
查查心脑血管血脂方面的指标。
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punkerhyde 9 天前
和时长没关系，和时间有关系，提早到 10 点睡 ，5 点起试试。
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imesrdfi8dzs 9 天前
@dustookk 要对症下药啊,现在年轻人长期熬夜,以及饮食结构问题.挺多人需要补维 B 的.
容易疲惫,没精神,我也是这么个状态,吃维 B 后确实精神状态好不少 |
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009694 9 天前 1
辞职。
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anger1101 9 天前
@yuzhiboprogram 胰岛素抵抗是去医院做什么检查吗
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ddsbbc 9 天前
要不还是问问 ai 入门学习下精力管理吧,我个人认为是身体运动量太少了,营养结构单一,控制饮食调整作息,通过运动增加耐力,系统学习精力管理
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evejwp 9 天前 via iPhone
我自己体验来说，其实七小时睡眠是不合理的，睡多少与白天工作强度和运动量完全挂钩。七小时实际上是最低睡眠标准，是下限，低于这个的话身体就会报警，不是一个足够支撑一天脑力劳动/白天有健身的睡眠时间。要想精神头好，你试试睡足八小时有效高效睡眠。
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hellopz 9 天前
吃鱼油，别管是不是智商税，吃了再说，连吃一周，每天两粒，最差也不会对身体有什么影响，连着一周没效果再戒
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usrpp 9 天前
我感觉我睡觉时间差不多情况下，是不是在上班区别很大，过年内会睡的少，但是精神、皮肤都不错
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darkengine 9 天前
啊？我 40 开始才有这个感觉
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Pangurban 9 天前
先看看体检指标是否正常吧～
我觉得 @CaptainD 列举的内容值得参考 我自己也在解决脑雾问题，我每周高强度运动三次，仍然有脑雾 最后基本锁定到了饮食习惯上…（情绪性高碳水进食+形成的正反馈（血糖波动大➡️容易饿➡️吃更多）） 目前进行了半个月的生酮饮食，感觉换了一个人（不确定是生酮饮食本身，还是因为执行严格的生酮计划导致我停止摄入垃圾食品）当然这只是我的个人经历，不代表对所有人有用。 我个人比较偏瘦，可能也是血糖容易波动的一个重要原因（没有足够的肌肉吸收血液中的糖分） ---- 我做过的事情有： - 尝试轻断食 - 去医院做空腹葡萄糖实验 / 检测糖化血红蛋白 - 坚持运动 - 尝试早睡早起 - 检测睡眠状况 - 佩戴动态血糖仪 - 练习冥想 - 利用一些“提升效率的小技巧” 等等… 有点像把自己当作实验对象了 总之是个系统工程😒 |
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yichengxian 9 天前
我也是这样，但是自动我每天定时跑步 2km 后，就感觉正常多了
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HENQIGUAI 9 天前
1 点睡太离谱了，试试 10 点之前
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johnsmith2077 9 天前
可以测一下维 D ，太低的话也会影响白天的状态
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SodaPopBoy 9 天前
没想到 V2 老哥这么多 10 点睡的？
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forisra 9 天前
有的时候精力不旺盛未必不是好事。例如有些大佬确实是能做到每天只睡几个小时而且精力一直很旺盛，但代价就是睾酮高，容易脱发。代谢活动强，命短。睡眠不足，老了容易痴呆。
如果你感觉确实影响生活工作了，可以改善饮食结构，降低碳水油脂。然后早上或者下午 2 点之前摄入一定的咖啡因（饮料，茶，咖啡因含片都可以）。 |
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migim 9 天前
> 运动：大概 1-2 周打篮球一次
如果这是你所有的高强度运动，那确实太少了，至少应该一周两次 |
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LoNeZ 9 天前
保健品还是有用的, 推荐个鱼油姜黄素
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geniussoft 9 天前 via iPhone
某个组织不愿意告诉你：
新冠会导致脑雾！ 所以 20 ，30 ，40 ，50 岁的人，突然都开始脑雾了…… |
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IslandOwnerHuang 9 天前
看了评论区，没精神是因为睡得晚吗？我也差不多楼主的作息，晚上两点睡上午十点半起，每天睡八个多小时，还是没精神。
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YanSeven 9 天前 via Android
怎么感觉评论区绝大多数人都在强调早睡早起啊？真的有那么多 30 岁左右的年轻码农能做到 23 点左右睡觉嘛
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fanghanhan 9 天前
@wenrouxiaozhu 怎么查自己缺哪些微量元素啊
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cocong 9 天前
脑力劳动得每天睡 9 个小时
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LabJo 9 天前
@wenrouxiaozhu 可以简单算一下每日饮食，基本都吃不够锌的...
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5waker 9 天前
吃些补剂，一般买点那种很便宜的小瓶维生素，每月定时补充些（不要天天吃）。
主要是 C 、B 族、AD （补眼） |
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lengmou 9 天前
打呼噜吗，打的话会导致睡眠质量差，可以先去医院做睡眠监测
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uCharles 9 天前
@yichengxian #81 大概是什么时候跑呢？饭后多久呢
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visper 9 天前
试一下十一点半前睡觉。
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MrdotX 9 天前
我之前是每天上午都是脑雾无法工作，午休后下午才慢慢正常，后来认识到的血糖对精神状态的影响后，就少吃碳水，并且晚上吃少点，后来慢慢的精神状态好了很多
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wayne233 9 天前
早上脑袋晕大概率是低质量睡眠或者打呼噜的原因，除了调整作息、更改睡姿以外，还有可能是咖啡因依赖。
如果是精力不足以维持一整天，那可能是肥胖、高脂高糖饮食、维生素 D 缺乏、没有午休之类的原因。 我前几年表现为下午五六点后到 11 点睡前都没有精神，减脂 10kg 加上补充高剂量维生素 D 之后好了很多。 |
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100
wayne233 9 天前
过于频繁的性生活也有可能😂
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